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괜찮아, 다 괜찮아

제 2부•한국어 판본

괜찮아, 다 괜찮아

당신의 하루를 안아주는 책

저자River is Land출판(주) 마음 OS

아침부터 저녁까지 일상의 장면을 따라 두려움, 멈춤, 알아차림, 감사와 자신을 받아들이는 마음을 이야기합니다.

261쪽PDF · 16.8 MB
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01

이 책의 핵심 세 가지

공개 도서에 담긴 저자의 관점을 짧게 요약했습니다.

01

아침의 작은 멈춤

저자는 아침에 잠깐 멈추어 자신의 마음을 살피는 연습을 권합니다. 익숙한 걱정과 감정의 ‘자동 재생’ 사이에 틈을 내는 방식입니다.

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02

알아차림이 만드는 선택

저자는 감정이 지나간 뒤에라도 알아차리는 것부터 시작하자고 말합니다. 반응을 알아차리는 연습을 통해 다른 대응을 선택할 수 있다고 봅니다.

PDF 110쪽에서 읽기 ↗
03

하루를 돌아보는 질문

저자는 잠들기 전 자신의 기분과 고마웠던 일을 묻는 시간을 제안합니다. 평가와 자책보다 감정을 알아보고 일상의 작은 감사를 발견하는 데 초점을 둡니다.

PDF 230쪽에서 읽기 ↗

02

본문을 먼저 읽어보세요

책에서 가져온 실제 문장과 원문 페이지입니다.

본문 발췌
그런데 눈을 뜨고 5분 동안 아무것도 하지 않고 가만히 있으면, 이 자동 재생에 잠깐의 틈이 생긴다. 어제의 감정이 올라오더라도, 그것을 바로 따라가지 않고 한 발짝 뒤에서 바라볼 수 있는 공간이 생기는 것이다.

Sequence 1 · 아침 — 눈을 뜨는 순간부터 시작되는 것들 / 하루를 바꾸는 5분

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PDF 34쪽
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03

전체 목차

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목차 펼쳐보기 (80)
  1. Pre-Boot9
  2. 이 책을 펼치기 전에9
  3. [서문] 이 책은 당신에게 보내는 편지다14
  4. Sequence 1 아침 — 눈을 뜨는 순간부터 시작되는 것들21
  5. 오늘도 같은 하루가 될 거라고 생각한 당신에게23
  6. 눈을 뜨기 전, 당신의 마음은 이미 오늘을 그리고 있다26
  7. 아침에 가장 먼저 떠오르는 생각이 중요한 이유30
  8. 하루를 바꾸는 5분33
  9. Sequence 2 거울 — 왜 내 인생은 맨날 이 모양일까39
  10. 바꾸고 싶은 것들이 바뀌지 않는 이유41
  11. 바깥을 아무리 고쳐도 달라지지 않았던 경험44
  12. 세상은 당신의 안쪽을 비추고 있다48
  13. 거울을 원망하던 내가 거울 앞에 선 날51
  14. Sequence 3 두려움 — 왜 우리는 늘 불안한가55
  15. 새벽 3시, 잠이 오지 않는 밤57
  16. “잘못되면 어쩌지”라는 목소리의 정체60
  17. 두려움은 적이 아니다, 오래된 보호막이다64
  18. 두려움에게 “고마워, 하지만 괜찮아”라고 말하는 법67
  19. Sequence 4 사랑 — 당신이 잊고 있던 한 가지71
  20. 우리가 사랑이라고 부르는 것의 진짜 의미73
  21. “충분하다”는 감각을 잃어버린 순간77
  22. 부족함에서 시작하는 삶 vs 충분함에서 시작하는 삶80
  23. 당신은 원래 사랑이었다83
  24. Sequence 5 멈춤 — 바쁘게 달려온 당신에게87
  25. 열심히 사는데 왜 행복하지 않을까89
  26. 우리는 언제부터 이렇게 자신을 몰아세웠을까92
  27. 아무것도 하지 않는 시간의 힘95
  28. 멈추는 것은 포기가 아니라, 다시 시작하는 것이다98
  29. Sequence 6 알아차림 — 인생이 바뀌는 3초103
  30. “아, 지금 내가 이러고 있구나”105
  31. 자동으로 반응하는 나, 한 발짝 뒤에서 보는 나108
  32. 화가 나는 순간, 슬퍼지는 순간, 불안해지는 순간111
  33. 그 짧은 틈새가 모든 것을 바꾼다113
  34. Sequence 7 상처 — 자꾸 아픈 그 자리117
  35. 왜 비슷한 일이 반복될까119
  36. 오래된 상처는 당신에게 보내는 편지다123
  37. 지울 수 없는 기억, 다시 쓸 수 있는 이야기126
  38. 가장 아팠던 순간이 가장 큰 선물이 된다.130
  39. Sequence 8 용서 — 나를 위해 놓아주는 것135
  40. 미워하는 동안, 가장 아픈 사람은 나였다137
  41. 용서한다는 것은 그 일이 괜찮았다는 뜻이 아니다140
  42. 용서하지 못하는 나를 먼저 안아주자143
  43. 놓아주는 순간, 비로소 숨이 쉬어진다146
  44. Sequence 9 말 — 입에서 나온 것이 인생이 된다151
  45. 무심코 내뱉는 말들이 만들어온 세상153
  46. “나는 안 돼”라고 말할 때 일어나는 일157
  47. 당신의 말이 바뀌면 당신의 하루가 바뀐다160
  48. 오늘부터 해볼 수 있는 작은 실험163
  49. Sequence 10 흐름 — 억지를 내려놓으면 일어나는 일167
  50. 꽉 쥔 손을 펴야 받을 수 있다169
  51. 노력이 오히려 방해가 되는 순간들172
  52. 파도를 만들려 하지 말고, 파도를 타라175
  53. “이미 되었다”고 느끼는 연습177
  54. Sequence 11 감사 — 가장 단순하고 가장 강력한 것181
  55. 감사는 예의가 아니라 삶을 보는 눈이다183
  56. 아무것도 달라지지 않은 하루에서 감사를 발견하기186
  57. 감사할 수 있으면 이미 충분한 사람이다189
  58. 감사가 감사할 일을 데려온다191
  59. Sequence 12 괜찮아, 다 괜찮아 — 지금 이대로의 당신에게197
  60. 완벽하지 않아도 괜찮다199
  61. 느려도 괜찮다, 멈춰도 된다202
  62. 아직 모르겠어도 괜찮다204
  63. 지금 이대로, 당신은 충분하다207
  64. Sequence 13 연결 — 혼자가 아니라는 것을 기억해보자211
  65. 우리는 보이지 않는 줄로 연결되어 있다213
  66. 상처도 연결 속에서 생기고, 치유도 연결 속에서 일어난다216
  67. “나”에서 “우리”로 눈을 돌릴 때218
  68. 손을 내밀어도 괜찮다220
  69. Sequence 14 저녁 — 하루를 마무리하는 가장 부드러운 의식225
  70. 하루의 끝에서, 자기 자신을 만나는 시간227
  71. 오늘 하루를 돌아보는 다섯 가지 질문230
  72. 잠들기 전, 내일의 나에게 보내는 한마디232
  73. 오늘도 수고했다, 당신235
  74. Sequence 15 다시, 아침 — 당신의 새로운 하루가 시작된다239
  75. 어제의 당신과 오늘의 당신은 다른 사람이다241
  76. 작은 것 하나가 하루 전체를 바꾼다244
  77. 완벽한 아침은 없다, 그래도 괜찮은 아침은 있다247
  78. 이 책을 덮고 나서 — 당신에게 보내는 마지막 편지249
  79. 부록쪽수 확인 전
  80. [에필로그] 당신은 이미 충분하다253

04

자주 묻는 질문

어떤 책인가요?

아침부터 저녁까지 일상의 장면을 따라 두려움, 멈춤, 알아차림, 감사와 자신을 받아들이는 마음을 이야기합니다.

무료로 읽을 수 있나요?

네. 회원가입 없이 무료로 읽고 PDF로 내려받을 수 있습니다.

어떤 순서로 읽으면 좋을까요?

이 책은 River is Land의 세 권 가운데 제 2부입니다. 처음부터 차례대로 읽어도, 지금 필요한 한 권부터 읽어도 괜찮습니다.

과학적으로 검증된 내용인가요?

이 책은 과학적 검증 결과를 정리한 책이 아니라 저자의 관점을 담은 책입니다. 책 속 과학·기술 용어에는 저자의 비유와 해석이 포함되어 있습니다.

다른 언어로도 읽을 수 있나요?

네. 한국어를 포함해 10개 언어 판본이 있으며, 모두 무료입니다.

05

책 전체를 읽고 싶다면

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261쪽 · PDF · 16.8 MB

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지금, 마음이 가는 책부터

제 1부현실 창조의 공학자기관찰과 감정, 언어, 의도를 중심으로 삶을 바라보는 저자의 철학적 세계관을 공학의 비유로 풀어낸 책입니다.제 3부사랑, 다시 처음부터자신과 타인 사이의 관계를 돌아보며 사랑, 기대, 슬픔, 놓아줌과 건강한 경계를 이야기합니다.

읽기 안내: 책 속 과학·기술 용어에는 저자의 비유와 해석이 포함되어 있습니다. 소개 글은 그 관점을 요약한 것입니다.